Prechádzka v lese alebo dokonca len zvuk vychádzajúci zo zariadenia, ktoré prehráva nahrávky z prírody môže ovplyvniť srdcovú frekvenciu a zmeniť spojenia v mozgu, tvrdia vedci.
Poznáte ten pocit pokoja s čistou hlavou, ktorý vás zaplaví, keď počúvate šumenie vody v potoku alebo šumenie lístia vo vetre? Výskumníci tvrdia, že našli vedecké vysvetlenie, prečo majú zvuky z prírody taký regeneračný účinok na našu psychiku: Podľa novej štúdie fyzicky menia spojenia v našom mozgu, čím znižujú prirodzený inštinkt nášho tela bojovať alebo utiecť.
Prírodné zvuky a zelené prostredie sú, samozrejme, už stovky rokov spojené s relaxom a pohodou. Ale nový výskum, publikovaný v časopise Scientific Reports, je prvým, ktorý využíva skenovanie mozgu, monitory srdcovej frekvencie a behaviorálne experimenty aby naznačil fyziologickú príčinu týchto účinkov.
Na preskúmanie spojenia medzi mozgom, telom a hlukom v pozadí výskumníci z Brighton and Sussex Medical School v Anglicku naverbovali 17 zdravých dospelých ľudí, aby dosiahli funkčné skenovanie magnetickou rezonanciou (fMRI), pričom počúvali sériu päťminútových zvukových plôch prirodzeného prostredia a prostredie vytvorené človekom.
Počas každej zvukovej kulisy účastníci plnili aj úlohu na meranie ich pozornosti a reakčného času. Sledované boli aj ich srdcové frekvencie, aby sa ukázali zmeny v ich autonómnom nervovom systéme – systéme orgánov zapojených do mimovoľných procesov, ako je dýchanie, krvný tlak, teplota, metabolizmus a trávenie.
Keď výskumníci študovali výsledky fMRI, všimli si, že aktivita v sieti predvoleného režimu mozgu – oblasti, ktorá sa týka blúdenia mysle a „bezúlohových“ stavov bdelosti sa líši v závislosti od prehrávaných zvukov na pozadí. Konkrétne, počúvanie umelých zvukov bolo spojené so vzormi pozornosti zameranej dovnútra, zatiaľ čo zvuky prírody podnecovali viac pozornosti zameranú na vonkajšiu stranu.
Pozornosť zameraná dovnútra môže zahŕňať obavy a premýšľanie o veciach, ktoré sú špecifické pre nás samotných – vzorce, ktoré sú spojené so stavmi zahŕňajúcimi psychický stres (vrátane depresie, úzkosti a posttraumatickej stresovej poruchy). Reakčný čas účastníkov bol pomalší, keď počúvali umelé zvuky v porovnaní s prirodzenými.
Boli tiež zistené mierne rozdiely v srdcovej frekvencii, čo naznačuje posun v reakcii autonómneho nervového systému tela. Celkovo boli zvuky prírody spojené so znížením reakcie sympatického nervového systému tela (čo spôsobuje pocit „bojuj alebo uteč“) a zosilnením reakcie parasympatického nervového systému, ktorý pomáha telu relaxovať a fungovať za normálnych okolností a niekedy je označovaná ako stav odpočinku a trávenia.
Tieto výsledky však neboli pre každého rovnaké: Ľudia, ktorí začali štúdiu s najvyššou aktiváciou sympatického nervového systému (naznačujúc vysokú úroveň stresu), zaznamenali najväčšie relaxačné výhody z prírodných zvukov. Na druhej strane ľudia, ktorí začínali s nízkou úrovňou sympatického nervového systému, mali v skutočnosti mierny nárast pri počúvaní prirodzených oproti umelým zvukom.
Vedúca autorka Cassandra Gould van Praag, PhD, výskumná pracovníčka na Univerzite v Sussexe tvrdí, že zistenia štúdie môžu mať dopady v reálnom svete – najmä na ľudí s vysokou úrovňou stresu. „Určite by som odporučila prechádzku v prírodnom prostredí každému, či už sa momentálne cíti unavený/opotrebovaný alebo nie,“ povedala pre Health. „Dokonca aj niekoľko minút úniku do prírody môže byť prospešné.“
Gould van Praag hovorí, že výskum ju inšpiroval k tomu, aby počas pracovného dňa chodila na prestávky von alebo počúvala zvuky prírody pomocou aplikácie. „Naozaj som považovala stiahnuté skladby za užitočné v časoch, keď som nemohla odísť od svojho pracovného stola,“ hovorí. (Dodáva, že chvíľu trvalo, kým som našla aplikáciu „ktorá bola pre ňu tá pravá“, takže neodporúča sa ponáhľať s nákupom softvéru alebo hlučných strojov bez toho, aby si ich najprv vyskúšala.
Keď nájdete zvuk prírody, ktorý vám príde príjemný, môže to tiež pomôcť zlepšiť vaše sústredenie a koncentráciu, hovorí Gould van Praag. V štúdii mali účastníci najlepšie výsledky pri „úlohách zameraných na pozornosť“ pri počúvaní zvukov, ktoré boli považované za známe, v porovnaní s neznámymi. „Myslím si, že to podporuje dôležitosť hľadania prostredia alebo zvukového zariadenia, ktoré je vhodné pre jednotlivca,“ hovorí Gould van Praag. Napríklad teda „zvuky dažďového pralesa môžu mať silný relaxačný účinok len vtedy, ak ste už veľmi dobre oboznámení s dažďovými pralesmi!“
